Усталость охватила массы. Многие люди выходят с работы вечером, чувствуя себя выжатым лимоном, другие уже утром встают с постели уставшими. Состояние усталости непросто выявить, а еще сложнее наконец признаться самому себе в том, что пришло время отдохнуть и сделать это по максимуму. Медик и журналист Холли Филлипс написала книгу ‘Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении’, где дает простые и действенные советы о том, как побороть постоянную усталость и раскрывает суть этого явления. Ниже приведем некоторые мысли из этой книги.
В чем опасность хронической усталости?
Многие люди спрашивают себя о том, достаточно сильно ли они устали, чтобы начинать заниматься решением этой проблемы. Холли Филлипс уверена, что если вы задаете себе этот вопрос, то время заняться собой пришло. Если вы постоянно ощущаете себя уставшим, то вам действительно пора что-то делать с этим. Не позволяя себе восстановить силы, вы загоняете себя в ловушку, вычеркивая те или иные дела. Зачастую первыми список задач на день покидают все виды ухода: занятия спортом, забота о здоровом рационе, маникюр и прочие дела, приносящие вам приятные эмоции или позволяющие вам веселиться. В итоге позитив исчезает из вашей жизни, и она становится все более унылой, уровень беспокойства повышается, а усталость увеличивается.
Кроме того, вам становится сложнее засыпать и просыпаться, а ночью вы многократно встаете и не можете полноценно отдохнуть. Расстройство сна сопровождает почти все хронические заболевания, и медики установили его прямую связь с ранней смертностью. Такое состояние всерьез угрожает вашей жизни. По словам Филлипс, она смогла побороть хроническую усталость, однако добиться желаемого уровня энергичности ей так и не удалось. Ее день по-прежнему полностью загружен различными делами, а ночь не всегда расходуется на полноценный сон. Однако Филлипс утверждает, что она смогла найти способы, позволяющие восстановить утраченную энергию и побороть бесконечную усталость. Это позволяет ей более эффективно справляться со всеми видами жизненной нагрузки. Холли отмечает, что научилась радоваться той жизни и это может сделать каждый.
Усталость с точки зрения науки
На удивление, отмечает Филлипс, усталость недостаточно хорошо изучена. Первое медицинское издание, которое бы занималось исключительно проблемами переутомления, появилось лишь в 2013 г. Его основатель Фред Фридберг, проанализировал все материалы по теме за период с 2002 по 2011 г. и сделал вывод, что единой линии в отношении изучения усталости нет. При этом изучению самого этого явления и его связи с другими заболеваниями уделяется слишком мало внимания.
Проработав существующие материалы, Фридберг пришел к выводу, что на данном этапе посвятить целый раздел медицины утомлению не представляется возможным. Однако сегодня эта тема интересует все большее количество ученых и исследования в данном направлении ведутся все чаще. В медицинской среде уже закрепилось понятие синдрома хронической усталости, а также специалисты признали, что это явление преследует огромное количество современных людей. Все последние исследования этой темы едины лишь в одном усталость каждого человека индивидуальна, измерить ее классическими медицинскими показателями невозможно.
Что делать если вы слишком устали, чтобы побороть утомление?
Когда вы по настоящему устали, у вас нет сил, не то что бороться, но даже исследовать свое состояние. Филлипс отмечает, что сама в течение нескольких лет искала силы для того, чтобы заняться этим вопросом всерьез. Она отмечает, что многие люди не понимают с чего начинать в условиях такой распространенной сегодня многозадачности. Если у вас нет ни единой мысли по этому поводу, то вам стоит воспользоваться специальными анкетами.
Эти опросники помогают определить степень утомления, продолжительность деструктивного состояния, индивидуальные симптомы, а также силу влияния утомления на вашу жизнь. Заполняя анкеты и раздумывая над их содержанием, вы начнете четко осознавать свою проблему, а также причины ее возникновения. Кроме того, возможно вам будут приходить идеи по выходу из ситуации. Но как бы то ни было, если ситуация серьезная вам стоит обратиться к врачу.
Когда врач принимает пациента, обратившегося по поводу хронической усталости, он, прежде всего, пытается понять, в чем причина такого состояния. Это может быть хроническое заболевание или же элементы образа жизни человека. Некоторые причины медицинского характера легко выявить с помощью сдачи стандартных анализов.
Женщины нередко страдают от утомления из-за:
- наличия у них вирусных инфекций,
- частого приема отдельных препаратов (к примеру, диуретики, противоаллергические лекарства и т.п.),
- нарушений в работе щитовидной железы,
- нехватки некоторых витаминов или полезных веществ в рационе,
- депрессии, а также стресса и расстройства сна, которые в свою очередь могут быть вызваны целым рядом внешних факторов.
Обо всем этом стоит рассказать специалисту, к которому вы пришли с проблемой усталости. Если после анализа указанных факторов причина нарушения не находится, то впадать в отчаяние не стоит. Одно из наиболее известных исследований 1990 года говорит о том, что лишь 5% пациентов с хронической усталостью удается поставить конкретный диагноз.
Начальные анализы дадут врачу понимание направления, в котором стоит изучать ситуацию далее и исключат подозрение на наличие тяжких проблем со здоровьем. При этом Филлипс отмечает, что для того, чтобы получить качественную помощь важно найти врача, который бы считал синдром хронической усталости медицинским состоянием с неврологической составляющей, а не наоборот. Лечение при диагностике СХУ должно быть комплексным, включающим в себя прием витаминов, физические упражнения, поведенческую терапию и многое другое.