Вы проводите большую часть дня за компьютером? Работаете до ночи и по выходным? Отдыхая, пытаетесь прочесть новую профессиональную книгу? Если вы ответили утвердительно на все эти вопросы, то вам стоит знать, что вы ведете опасный для своего здоровья образ жизни. Ученые высказывают все больше беспокойства, связанного с трудоголизмом. Люди, которые слишком много работают, все чаще сталкиваются с опасными заболеваниями.
Трудоголики первые в списке претендентов на получение различных профессиональных болезней. Причем, прежде всего речь идет о менеджерах среднего уровня. Именно поэтому определенную группу симптомов, вызванных перенапряжением на работе, называют ‘синдромом менеджера’. И хотя многие используют это выражение в ироничном контексте, врачи считают этот синдром достаточно серьезной проблемой.
Что такое синдром хронической усталости?
Согласно статистическим данным, каждый 20-й наемный работник имеет синдром хронической усталости. Впервые это нарушение было выявлено в 1984 году в американском штате Невада. Примерно двести человек обратились тогда к врачам с жалобами на слабость в мышцах и депрессивное состояние. Медики тогда не смогли отнести эти случаю ни к одному из известных заболеваний и назвали этот состояние, синдромом хронической усталости, отметив, что речь идет о настоящей эпидемии.
Сегодня многие квалифицированные работники сферы медицины настаивают на том, что ‘синдром менеджера’ такое же опасное заболевание, как и любое другое. Каждодневная рабочая нагрузка сверх всяких норм самым негативным образом сказывается на состоянии нервной системы человека и его мозговой деятельности. Это приводит к таким нарушениям, как быстрая утомляемость, вспыльчивое поведение, расстройство сна, которые в свою очередь способствуют развитию неврозов, вегето-сосудистой дистонии, импотенции и массы других уже вполне реальных болезней. По словам медиков, заболевания, связанные с хронической усталостью все больше поражают молодых и на первый взгляд здоровых людей.
В одной из своих научных работ, профессор Р. Бизли, работающий в Медицинском исследовательском институте Веллингтона в Новой Зеландии описал случай, произошедший его с тридцатидвухлетним пациентом. Мужчина проводил за компьютером по 18 часов в день и все это время практически не двигался. В результате такого образа жизни в одном из сосудов на ноге трудоголика сформировался большой тромб, который с котом крови попал в более узкий сосуд, полностью перекрыв в нем движение крови. Это чуть не стоило мужчине жизни.
Такие случаи, к счастью, встречаются нечасто, ведь мало кто способен провести более восемнадцати часов в сутки без движения. Однако этот случай очень показателен. Безграничный рабочий день может стоить вам жизни в прямом смысле. При этом следует учитывать, что большинство людей, проводящих за компьютером даже 8 часов непрерывно, сталкиваются с такими проблемами, как покраснение и слезоточивость глаз, а также снижение остроты зрения. Причем у тех, кто компьютером пользуется мало такие проблемы возникают крайне редко.
Как не стать жертвой синдрома хронической усталости?
Ученые-медики в данном случае, как правило, дают одни и те же рекомендации: как можно больше времени проводить в движении. Вы можете больше ходить, добираясь до работы, прогуливаться на улице во время перерывов в работе, заниматься физическими нагрузками после работы, утром и в выходные. Кроме того, важно относиться ко всем проблемам на работе проще. Это может показаться вам нелогичным, но не стоит слишком сильно переживать по поводу проблем, возникающих во время работы. Если принимать слишком близко к сердцу любую негативную ситуацию, то крайне сложно будет оставаться спокойным и уравновешенным. Придавая каждой проблеме излишней важности, вы тем самым вредите своей нервной системе.
Если по долгу службы вам приходится большую часть рабочего дня проводить за монитором компьютера, то старайтесь соблюдать ряд правил. Между глазами и экраном монитора должно быть не менее 70 сантиметров, поскольку при попытке рассмотреть что-то с более близкого расстояния ваши зрительные мышцы напрягаются намного сильнее. Негативное влияние оказывает и мелкая рябь на экране, которая менее видна издалека.
Следует избегать такого расположения компьютера, чтобы свет из окна попадал на экран. Это создает блики, также слишком сильно напрягающие ваше зрение. Если убрать экран от окна невозможно, закройте прямой доступ света с помощью штор или жалюзи. Делайте перерывы в работе спустя каждые 1,5-2 часа, переведите фокус на что-то другое. Вы можете подойти к окну и несколько минут всматриваться в даль, просто прикрыть веки и дать глазам отдохнуть или сделать расслабляющий массаж глаз.
Кроме того, профилактикой синдрома хронической усталости могут стать совершенно неожиданные решения. К примеру, американские исследователи опытным путем установили, что продуктивность человека повышается, когда он некоторое время спит днем. Для того чтобы прийти к такому выводу, ученые исследовали две группы студентов, одни отдыхали в течение часа путем рассматривания журналов или просмотра кинофильма, а другие спали в течение примерно 50 минут. Оказалось, что после отдыха восприятие информации у обеих групп студентов улучшилось, однако те испытуемые, которые спали, продемонстрировали на 15% более высокую успеваемость.
Стоит также упомянуть, что некоторые великие люди предпочитали придерживаться такого режима, в который входил дневной сон. К примеру, Уинстон Черчилль спал некоторое время после обеда даже во времена 2-й мировой войны. А Маргарет Тэтчер спала около 20 минут перед своими выступлениями в британском парламенте.