Каков риск гипертонии?
Вы можете эффективно поддержать лечение гипертонии простыми домашними методами, природными, и не только фармакологическими. Главным образом через соответствующие изменения в диете и образе жизни. Поэтому давайте предотвратим, используем профилактику, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.
Стоит знать, что без лечения гипертония приводит к образованию: атеросклероза, болезней сердца, инсульта, почечной недостаточности и других серьезных патологических изменений.
Калий для снижения артериального давления.
Итак, давайте попробуем, например, обогатить нашу диету калием, который обладает мочегонным эффектом, снижающим уровень артериального давления.
Большое количество калия содержится в томатах, включая томатный сок, бананы, соевые бобы, сушеные сливы, клюкву, черноплодную рябину, лук, картофель, брокколи и рыбу.
Предел соли.
Мы также должны убедиться, что наше ежедневное меню включает как можно меньше соли, предпочтительно не более половины чайной ложки в день, то есть ограничить потребление соленого арахиса, палочек или чипсов.
Дотянись до овощей и фруктов.
Мы едим большое количество овощей и фруктов. Рекомендуется придерживаться исключительно фруктово-овощной диеты два дня в неделю.
Зеленый свет для мёда.
Мед также является хорошей мерой, особенно в сочетании со свежим соком крапивы — попробуйте выпивать стакан теплой кипяченой воды с чайной ложкой меда и чайной ложкой пыльцы каждый день в течение нескольких недель, и в то же время проверяйте уровень нашего давления.
Не подсласти это.
Избегайте сахара, который мы заменяем натуральными подсластителями, например, стевией.
Цельнозерновые продукты.
Давайте есть цельные зерна, богатые клетчаткой, которая предотвращает накопление холестерина в кровеносных сосудах.
Итак, давайте есть цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, а также свежие овощи и фрукты, такие как яблоки.
Выберите омега-3 и омега-6.
Мы также должны поддерживать нашу диету препаратами или пищевыми продуктами с жирными кислотами омега-3 (в основном жирная морская рыба) и омега-6 (кукуруза, подсолнечник, тыквенные семечки).
Вино в небольшом количестве.
Хорошей пищей для снижения кровяного давления является сухое красное вино, которое, разумеется, употребляется в скромных количествах — не более 100 г в день, поскольку содержит большое количество флавоноидов, защищающих систему кровообращения.
Откажись от вредных привычек.
Давайте попробуем избавиться от вредных привычек, таких как курение или употребление слишком большого количества алкоголя. Также следует значительно ограничить потребление крепкого кофе.
Чеснок? Да
Регулярно потребляйте чеснок, который не только снижает кровяное давление, но и предотвращает прилипание холестерина к стенкам артерий, тем самым снижая риск кровоизлияния в мозг.
Потеря веса.
Тучные люди должны пытаться сбросить нужное количество килограммов массы тела, что должно значительно снизить артериальное давление.
Поэтому рекомендуется много упражнений, ходьба, езда на велосипеде, плавание, регулярные аэробные упражнения и т. Д. Также следует проверить индекс массы тела ИМТ, который должен быть не более 25.
Живите спортом и избавьтесь от стресса.
Упражнения заставляют ваши кровеносные сосуды расширяться, снижая артериальное давление. Также стоит избегать стрессовых ситуаций, спешки, гнева, чрезмерных эмоций, которые могут оказать существенное влияние на наше кровяное давление. С другой стороны, хорошо спать и освежаться, вести спокойную, эмоционально устойчивую жизнь.
Отдых для здоровья.
Другими проверенными методами борьбы с этим недугом являются техники релаксации и упражнения, такие как йога, медитация, ароматерапия, ванны с холодной водой, когда кровеносные сосуды сжимаются, вызывая падение давления.
Оптимальное давление 120/80 — это касается молодых, здоровых людей. Нормальное давление 120-140 / 80-90. Умеренная гипертония 141-160 / 91-100. Умеренная гипертония составляет 161-180 / 101-110. Тяжелая гипертония колеблется от 181/111 и выше.
Источник: издательство ПРИНТЕКС.