Как в 4 раза увеличить свою продуктивность и не перегореть

О том, как стать продуктивнее в 4 раза и не сойти с ума размышляет блогер Бенджамин Харди. По его мнению, ограничение рабочего дня периодом с 9 до 5 уже не является стимулом для выполнения большого количества работы. Возможно ранее, когда доля физического труда была более значительной, это действовало, но сегодня для умственных нагрузок уже неактуально. Многие пытаются исправить ситуацию с помощью энергетиков и других стимуляторов, но все это приводит к профессиональному выгоранию. Теперь несостоятельность восьмичасового рабочего дня доказана научно.

Длительность рабочего дня

В государствах с самой развитой экономикой и высокой продуктивностью труда по 8 часов в день не работают. Там продолжительность трудового дня самая короткая в мире. К примеру, в Люксембурге жители проводят не более 6 часов в день на работе, а их заработок значительно превышает доходы людей, работающих на аналогичных должностях в других странах. И здесь речь идет о рядовых сотрудниках, а как же планируют день самые успешные люди?

К примеру, бизнесмен Гэри Вайнерчук говорит, что трудится по 20 часов ежедневно. Однако масса других успешных предпринимателей делают это не более 3-6 часов. Здесь все зависит от того, к чему стремится конкретный человек. Если он проводит на работе большую часть времени, то, скорее всего, ему просто не хочется видеться с членами своей семьи. Это его выбор. Важно правильно расставлять приоритеты в своей жизни. Если вы не принадлежите к тем, для кого работа это самое счастливое времяпровождение, то есть смысл пересмотреть свой подход к труду.

Большинство людей хотят хорошо зарабатывать, но при этом быть максимально свободными и открытыми для новых занятий и увлечений. Если вы принадлежите к ним, то этот материал будет вам полезен. Сам Бенджамин Харди, по его словам, проводит за работой от 3 до 5 часов ежедневно.

Короткие периоды работы самые продуктивные

В большинстве своем люди не спеша занимаются своей работой, периодически отвлекаясь то на проверку электронного ящика, то на общение в мессенджерах. О работе с максимальной сосредоточенностью и отдачей речь не идет. В этом нет надобности, ведь впереди еще полно свободного времени.

Но все меняется, когда необходимо решить какую-то задачу без привязки ко времени. Человек работает на результат, не отвлекаясь и не переключаясь. Отличным примером может служить спорт. Научно доказано, что тренировки в интенсивном режиме, но небольшой продолжительности всегда предпочтительнее длительных занятий со слабой нагрузкой. Для хорошего результата необходимо чередование активной работы с качественным отдыхом.

Увеличение мышц в объеме происходит во время восстановления после тренировки, и оно будет полноценным только тогда, когда перед этим человек выжал из себя все что смог. Для работы применяются те же принципы. Короткими подходами Харди считает периоды труда от 1 до 3 часов с максимальной концентрацией и без присутствия отвлекающих факторов (как и во время тренировки). Что касается генерации новых идей, то уже давно подмечено, что они приходят в моменты отдыха и расслабления, когда человек находится далеко от места работы.

Одно из исследований на эту тему показало, что только 16% респондентов отмечали создание новых идей в рабочее время. Намного чаще это происходит дома, в пути или на отдыхе. Один из топ-менеджеров компании Samsung Скотт Бирнбаум отмечает, что лучшие идеи приходят не за монитором. Во время работы над какой-то конкретной задачей мозг сосредотачивается на ней, а в остальное время он свободно переводит внимание с одной темы на другую. Во время пути домой или на отдыхе все, что вас окружает, вызывает определенные мысли, мозг блуждает, применяя разные подходы к задаче, которую требуется решить и находит решение.

Первые 3 часа самые важные

Психолог Рон Фридман уверен, что от того, как вы проведете первые 3 часа после подъема, зависит продуктивность на протяжении дня. Он отмечает, что в эти три часа можно сделать максимум работы, поскольку мозг в это время наиболее активен. Кроме того, сразу после пробуждения творческий потенциал также самый высокий за день. Харди отмечает, что ранее начинал свой день с занятий спортом, однако позже отказался от такой практики. Теперь после сна он сразу же работает над самыми сложными задачами, выпивая по дороге белковый коктейль.

Идея по поводу утренней порции белка заимствована им у преподавателя Университета Иллинойса Дональда Лаймана. По мнению последнего, необходимо съедать тридцать граммов белка через тридцать минут после подъема. Протеины долго перевариваются, и в крови поддерживается оптимальный уровень сахара, при этом нет чувства голода. По словам Харди, такое начало дня позволяет ему работать в течение 2-5 часов без перерыва, и при этом не нужны никакие стимуляторы. А уже с 9 до 11 блогер занимается спортом, после тренировки снова получается продуктивно поработать несколько часов.

Естественно, это не на 100% правильное начало дня. Главное уяснить основные принципы и организовать свой день с их учетом. Не тратьте утро на суету и неважные дела. Чтобы все успеть, к примеру, можно вставать несколько раньше, чем обычно. Кроме того, важно предупредить родных, близких, сослуживцев и всех остальных о том, что вы работаете в это время и вас нельзя отвлекать.

Тело и разум

Значительное влияние на работоспособность оказывают и те занятия, которым вы посвящаете свободное от работы время. В соответствии с результатами одного из тематических исследований, регулярные занятия спортом способны продлить молодость мозга на 10 лет. Масса других исследований показывают, что тренировки помогают повысить продуктивность труда. Харди отмечает, что человек сложная система из многих составляющих и когда из строя выходит что-то одно, страдают и остальные зоны. Потому для результативного умственного труда важно заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться.

Еще один способ сделать мозг более креативным играть. Стюарт Браун, основавший ‘Национальный институт игры’ исследовал 6 тысяч человек и понял, что игра способна значительно улучшить все сферы жизни, как здоровье и мозговую активность, так и социальное поведение. Простыми словами игры делают мозг активнее.

Музыка и мышление

По словам психолога Элизабет Хельмут Маргулис, музыка оказывает серьезное влияние на работу мозга. Если поставить какую-то одну песню на постоянный повтор, то улучшится способность концентрироваться на чем-то одном. Этот прием используют многие писатели и бизнесмены для того, чтобы сконцентрировать все внимание на важном предмете.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: