В течение жизни мы приобретаем целый ряд привычек с негативным оттенком. Но если в юном возрасте все сходит с рук, то после 40 каждая ваша ошибка отразится на самочувствии и работоспособности. Перестаньте допускать их уже сегодня.
Неверная оценка важности сна
Как бы нам того ни хотелось, наше тело и особенно мозг нуждаются в регулярном отдыхе. Во время сна происходят процессы обновления и оздоровления клеток. Кроме того, мозг в это время перерабатывает информацию, полученную за день, осуществляя так называемую перезагрузку в мыслях. Если вы не будете спать достаточное количество времени (от 7 до 9 часов), то рискуете столкнуться с ожирением, депрессией, обезвоживанием и ускорите старение организма.
Игнорирование зубной нити
Многие люди не считают нужным пользоваться зубной нитью и серьезно ошибаются. Нить вычищает зубы там, где даже самая дорогая щетка не справится между зубами, под деснами и у основания зубов. Ученые из Американского Национального института стоматологических исследований выяснили, что с болезнями десен чаще сталкиваются люди в возрасте от 30 до 40 лет. Причем мужчины болеют больше женщин.
Больные десны, в свою очередь, могут привести к появлению проблем в сердечно-сосудистой системе. Попробуйте разные виды нитей, чтобы определить какая именно лучше всего справится с чисткой ваших зубов. Кроме того, пользуйтесь ополаскивателями для ротовой полости, ирригаторами и другими полезными для здоровья изобретениями.
Воздержание от пищи в течение рабочего дня
Вам кажется, что если вы пропустите завтрак и/или обед, то это поможет вам избавиться от лишних килограммов. На самом деле все произойдет с точностью до наоборот. Воздерживаясь от пищи, вы раздразниваете аппетит, тем самым провоцируя себя на то, чтобы в итоге съесть больше чем нужно. В голодном состоянии вы с большей вероятностью позволите себе вредную для фигуры и здоровья пищу. Также учтите риски: нестабильное питание негативным образом отображается на обмене веществ, способствует развитию гастрита и диабета 2 типа. Причем чаще всего все эти проблемы усугубляются в возрасте от 40 до 64 лет.
Курение
Несколько сигарет в день, к которым вы привыкли со времен бурной молодости с каждым годом наносят вам все больший и больший вред. Вы наверняка знаете, что курение вызывает рак легких, сердечные заболевания, инсульт и другие опасные недуги. После 40 такие вредные факторы значительно сильнее сказываются на здоровье, потому чем раньше вы бросите, тем лучше.
Отсутствие питьевой дисциплины
Если вы не пьете достаточное количество воды, то ваш организм находится в состоянии постоянного обезвоживания. Но при этом вода принимает участие буквально во всех процессах в организме. Без нее ваше самочувствие будет ухудшаться. Если вы не привыкли пить воду, а потребляете только различные напитки, то вам стоит знать, что кофе, какао, чай, сладкие газировки и алкоголь не насыщают тело водой, а напротив, выводят ее. Таким образом важно выработать в себе привычку пить чистую воду в течение дня. А после каждого обезвоживающего напитка необходимо выпить столько же воды.
Отказ от молочной продукции
Молочная продукция насыщает наши кости кальцием. Ученые установили, что человеческие кости достигают наилучшей формы примерно к 30 годам, после чего их плотность начинает стремительно уменьшаться. При этом с возрастом снижается способность организма усваивать кальций из пищи. В какой-то момент недостаток кальция в костях может стать критичным, что приведет к возникновению соответствующих проблем. Выберите хотя бы один молочный продукт, вкус которого вам нравится, и ешьте его регулярно. Делать это стоит в вечернее время, поскольку кальций лучше всего усваивается именно в этот период.
Отсутствие силовой нагрузки
Невозможно поддерживать свое тело в тонусе, не давая ему силовых нагрузок. Одни прогулки и даже пробежки не дадут нужной нагрузки на мускулы. Силовая тренировка укрепляет мышцы и увеличивает их в размере, формируя красивую фигуру. Также упражнения с утяжелениями способствуют укреплению костей и повышают гибкость. После сорока лет поддержание тела с помощью силовой тренировки становится не просто блажью, а жизненной необходимостью. При этом важно соблюдать баланс между силовыми и кардио нагрузками.
Злоупотребление алкогольными напитками
Всем известно о том, насколько вреден алкоголь. С возрастом его действие на организм становится все токсичнее и токсичнее, поскольку выделительные органы начинают хуже справляться с нейтрализацией токсинов. Это находит свое отражение буквально во всех аспектах жизни. начиная от сообразительности и заканчивая внешним видом. Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, хотя бы установите себе ограничение в виде одного возлияния в неделю. Принимая на грудь чаще, вы серьезным образом вредите своему здоровью.
Пренебрежение личной жизнью
В возрастном периоде с 30 до 40 на человека сваливается огромное количество забот. Идет пик в карьере и много внимания требуют дети. В суете на личную жизнь времени и сил практически не остается. При этом важность регулярного общения с противоположным полом с возрастом возрастает. Это напрямую влияет на гормональный фон, от которого, в свою очередь, зависят и метаболизм, и иммунитет, и масса других процессов в организме. Кроме того, нехватка секса сказывается на психологическом состоянии людей обоих полов самым негативным образом.
Самое ужасное то, что если у вас в течение длительного времени не было романтических отношений, то вернуться к регулярной личной жизни будет крайне сложно. Кроме того, после 30 могут появиться проблемы мочеполовой сферы, которые отображаются и на отношениях с партнером. Если вы столкнулись с неприятными симптомами не стоит отмалчиваться и думать, что все само пройдет. Поговорите откровенно со второй половинкой, а также обратитесь к врачу.
Еще один важный момент, который следует понять к 40 годам, что жизнь идет прямо сейчас. Если вы хотели что-то сделать, о чем-то мечтали или к чему-то стремились, то сейчас самое время начать это реализовывать. Когда станет меньше забот и проблем могут уйти и возможности достичь того, чего вам хотелось.