Каждый год мы простужаемся минимум 2-3 раза. У людей с ослабленным иммунитетом и у детей вирусная инфекция может появляться в 2,3 раза чаще. И хотя обычная простуда не является серьезной болезнью, она может сделать жизнь несчастной. Мы не должны недооценивать его. Нелеченная инфекция может иметь серьезные последствия: пневмония или бронхит.
Причины простудных заболеваний.
Причиной насморка (или острого ринофарингита) являются вирусы, которых насчитывается более 200 видов. Вот почему заботиться о вашей иммунной системе в течение всего года. Только сильное и отдохнувшее тело может справиться с инфекцией.
Мы можем заразиться везде: в автобусе, трамвае, кинотеатре, офисе, клинике, школе, касаясь дверных ручек, телефонных трубок или приветствуя друг друга с больным человеком. Инфекция также благоприятствует погодным условиям — колебаниям температуры, проникающему ветру, плохой погоде.
Вы заболели, когда ваша иммунная система слабее, чем вирусы. Затем появляется водянистый насморк, боль в горле, кашель, иногда повышенная температура.
Как предотвратить заражение?
Мойте руки несколько раз в день.
Самый простой способ простудиться — это связаться с больным человеком или дотронуться до зараженного вирусом предмета. Хорошая гигиена рук — номер один в защите от инфекций, — объясняет вирусолог проф. Джон Оксфорд из Совета гигиены.
Мойте руки с мылом и теплой водой не менее шести раз в день — всегда после посещения туалета, перед едой и после возвращения домой. Это должно длиться минимум одну минуту каждый раз. Вы также можете купить специальный дезинфицирующий гель. Используйте его, чтобы вытереть телефон, выключатели и дверные ручки дома и на работе. Не трогайте без необходимости рта и носа. На ваших руках могут быть вирусы, которые легко проникают через слизистые оболочки в организм.
Открытые окна также зимой.
Циркуляция воздуха — еще один способ борьбы с простудой. Вирусы плавают в воздухе и легко вдыхаются. То же самое происходит с инфекциями в зданиях. Открытие окна дома или на работе снижает риск заражения вирусами, — объясняет проф. Лидия Моравска из Университета Квинсленда.
Исследования проф. Моравская подтвердила, что, проведя 90 минут в хорошо запечатанном автомобиле с человеком, у которого простуда, они дают почти стопроцентную уверенность в том, что мы заразимся этим. Если вы просто откроете окно, риск падения упадет до 20%.
Принимайте витамин D.
Согласно исследованиям Университета Колорадо, низкий уровень витамина D влияет на аминокислоту, отвечающую за поддержку иммунной системы. Если оно ослаблено, вероятность развития возрастает в три раза, а для астматиков — до пяти раз.
Зимой мы принимаем меньше витамина D от солнца, а получаемого из диеты (например, рыбы) обычно недостаточно. Лучше восполнить недостатки, принимая добавки витамина D.
Здоровое питание.
Не ждите появления первых симптомов простуды. Если вы чувствуете слабость, используйте укрепляющую диету. Вам нужны натуральные витамины, которые содержатся в овощах и фруктах или их консервах. Стоит достать сок дикой розы, сок бузины или сироп из побегов сосны.
Убедитесь, что в вашем меню также квашеная капуста, цитрусовые, зеленые овощи, перец, чеснок и лук. Они содержат витамины (А, С, Е), которые оказывают положительное влияние на иммунную систему. Не забывайте о цинке. Вы найдете это в зародыше пшеницы и отрубях, яичных желтках или сардинах. Он отвечает за правильное развитие Т-лимфоцитов — белых кровяных клеток, которые уничтожают вирусы и патогенные бактерии.
Избежать стресса.
Чрезмерная нагрузка на нервную систему ослабляет иммунные силы. Под влиянием длительного стресса и недосыпания увеличивается кора надпочечников, где вырабатывается один из гормонов — кортизол). Тимус исчезает, в результате чего иммунные клетки созревают. Количество иммунных клеток в крови также уменьшается. Борьба со стрессом с помощью собственных проверенных методов. Упражнения, чтение и беседа помогут.