Как студенту избежать переутомления

Современное образование является очень динамичным. Постоянно меняются учебные планы и программы. При этом часы на самостоятельную работу по освоению материала по всем предметам каждый год увеличиваются. К этому добавляется быстрый темп жизни и постоянный рост информационных потоков.

Подобные факторы создают опасность нервного переутомления и даже срыва. Рассмотрим, можно ли их избежать.

Признаки переутомления

Переутомление наступает как следствие длительной работы без отдыха. Если вовремя не принять меры, такое состояние грозит ухудшением здоровья и появлением болезней.

Начальными признаками переутомления являются:

  • раздражительность,
  • снижение умственной и физической активности,
  • недостаточная концентрация внимания,
  • сонливость.

У студента может появиться депрессия. Особенно, если интенсивная учеба сопровождается неблагоприятными личными обстоятельствами.

Первокурсникам или тем, кто перевелся в другой вуз, не всегда легко наладить отношения с однокурсниками и соседями.

При переутомлении часто бывают головные боли, учащенное сердцебиение, сильная потливость. Человек с трудом концентрирует внимание. Настораживающий признак невозможность выполнить привычные действия, например, счет в уме.

Внешний вид студента становится нездоровым: красные глаза, отечное лицо, появляются синяки под глазами. Человек может резко похудеть, становится вялым, заторможенным, ему трудно переключать внимание. Могут возникать тошнота и рвота без причин.

Несмотря на постоянную сонливость, сон при не приводит к восстановлению сил. Особенно опасный симптом переутомления когда человек просыпается уставшим. Это может быть предвестником инсульта. Тем более, что в последние десятилетия инсульт помолодел. Известны случаи инсульта у подростков. Часто он сочетается с гипертонией (повышенным кровяным давлением).

При появлении подобных признаков следует как можно раньше обратиться к врачу. Если усталость длительное время, более полугода, не проходит даже после продолжительного отдыха, медики называют такое состояние синдромом хронической усталости. Заболевание чаще всего возникает в молодом возрасте у трудоголиков, т.е. наиболее ответственных и дисциплинированных студентов. Спусковым крючком может стать инфекционное или простудное заболевание.

В запущенных случаях переутомления может понадобиться стационарное лечение. Эффективны физиотерапевтические процедуры, например, хвойные или солевые ванны, гидромассаж. Это не только полезно, но и приятно, а также повышает настроение.

Ни в коем случае не следует применять самостоятельно лекарственные препараты, особенно психотропные.

Профилактика

Как и в случае других заболеваний, переутомление проще предупредить, чем потом с ним бороться. Есть много эффективных методов профилактики переутомления и стрессов у студентов, не требующих материальных затрат.

В первую очередь, это правильная организация рабочего дня. Здесь могут пригодиться принципы научной организации труда (НОТ) и тайм-менеджмента:

  • комфортное рабочее место с достаточной освещенностью,
  • распределение изучаемого материала на отдельные фрагменты,
  • регулярные перерывы в работе и т.п.

Занятия будут более эффективными, если вносить в них элементы творчества. Помогают различные увлечения. Исследования показывают, что те, у кого есть хобби, подвержены переутомлению гораздо реже.

Перерывы во время занятий должны быть через каждые 45 минут. Особенно важно соблюдать это правило при работе за компьютером. Если не давать отдохнуть глазам, зрение к концу учебы может существенно снизиться.

Нужно следить, чтобы не было длительного сидения в одной и той же позе. Необходимо периодически делать разминку для снятия напряжения в мышцах.

Переутомлению способствует неправильное питание. В рационе студента должна быть пища, богатая клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, орехи. Из сладостей наиболее полезным является мед. Не следует отказываться от бобовых, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов (творога, кефира). Чувство усталости может усилиться при потреблении большого количества жирного мяса, консервов и сахара. Нужно пить много жидкости, но лучше полностью отказаться от любых спиртных напитков.

Спать нужно не менее 8 часов в сутки и не заниматься по ночам. Перед сном хорошо принять горячий душ или непродолжительную (не более 10 минут) ванну и сразу лечь в постель. После этого не рекомендуется смотреть телевизор или фильмы. Лучше подумать о чем-нибудь приятном и постараться быстрее уснуть.

Смена темы занятия

Часто возникает следующая ситуация: учащийся пытается решить задачу или понять тему, но ничего не получается. Внимание рассеивается, новые подходы в голову не приходят. Это связано с так называемым эффектом привыкания.

В этом случае нужно отвлечься. Сделать небольшой перерыв, после которого лучше заняться другим предметом или переключиться на выполнение других дел. И через несколько часов или на следующий день вернуться к задаче. Отдохнувший мозг подскажет нужное решение.

Если периодически не менять тему занятия, запоминание затрудняется. Нужно уметь переключаться на другой предмет. Перерыв позволит восстановить концентрацию внимания.

Решение конкретной задачи или изучение темы лучше разбивать на отдельные этапы. Причем на каждом этапе делать перерыв после 30-40 минут.

Планировать занятия

Чтобы ничего не забыть, можно записать на лист бумаги основные пункты задания. Особенно это полезно во время подготовки к сдаче зачетов и экзаменов.

Во время сессии, когда на подготовку по каждому предмету отводится определенное число дней, нужно разбить материал на части и составить план подготовки на каждый день. Следует наметить предварительный объем материала, который нужно пройти в течение занятия. Но лучше предусмотреть резерв времени.

Заниматься физкультурой

Научиться расслабляться помогают занятия физической культурой. Это, прежде всего, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Сейчас во многих дворах и на спортплощадках установлены тренажеры, на которых можно бесплатно заниматься в любое время.

Эффективны занятия в спортивных центрах. Обычно там предлагают большой выбор тренировок: плавание, аэробика, велотренажеры. Заниматься можно как с инструктором, так и самостоятельно.

Недостаток занятий в центрах высокая цена. Обычно требуется приобрести абонемент на несколько месяцев, стоимость которого для студента будет существенной нагрузкой на бюджет. В этом случае можно выбрать бесплатные упражнения на свежем воздухе, доступные каждому.

Последние несколько лет популярной стала ходьба с норвежскими палками. Такая ходьба отлично заменяет занятия на дорогих кардиотренажерах и снимает нагрузку с суставов.

На ранних стадиях переутомления часто достаточно поплавать в бассейне или сделать легкий массаж. А психическую нагрузку нужно постараться снизить. Хорошим методом восстановления нервной системы и физического расслабления являются занятия танцами, в том числе восточными.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Edufan.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: